Peito · Supino
Supino com halteres
Supino com halteres: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior e tríceps.
Pesos livres
Banco reto
Halteres
Estável
Como fazer
- Halteres acima do peito, pés firmes no chão
- Junte as escápulas
- Empurre para cima sem travar os cotovelos com tranco
- Desça devagar
Dica de personal
Registre o peso de cada halter. Para começar, apoie os halteres nas coxas e, ao deitar, suba com um impulso dos joelhos: isso poupa os ombros.
Montagem
Pegada
Halteres
Carga
Pesos livres
Você precisa de
Banco reto, Halteres
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino com halteres: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior e tríceps.
Supino com halteres: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino no chão na polia e Supino unilateral na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino com halteres no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.