Costas · Remada
Remada sentada em um cabo
Remada sentada em um cabo: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps, deltoide posterior e antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Sente no chão, pés contra a base da máquina, joelhos levemente flexionados
- Costas retas, estique-se bem à frente
- Puxe o pegador até o umbigo, cotovelos junto às costelas
- Estenda com controle, mantendo o tronco quase parado
Dica de personal
Com os pés na estrutura, o cabo não puxa você para a frente, então dá para remar pesado. Use o triângulo para puxar fechado até a barriga, e a barra curta com pegada pronada para trabalhar mais a parte alta das costas. Uma almofada sob o glúteo deixa mais confortável.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Triângulo, barra de pegada neutra ou barra curta
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Triângulo, Barra de pegada neutra, Barra reta curta
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada sentada em um cabo: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps, deltoide posterior e antebraços.
Remada sentada em um cabo: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Triângulo, barra de pegada neutra ou barra curta.
Remada sentada em um cabo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada unilateral e Remada com peito apoiado no banco inclinado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada sentada em um cabo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.