Core · Rotação e antirrotação
Lenhador ajoelhado
Lenhador ajoelhado: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Ajoelhe de lado para a máquina, com os glúteos contraídos
- Pegue o pegador lá em cima, com os braços estendidos
- Puxe na diagonal até o quadril de fora
- Mantenha o quadril virado para a frente e volte devagar
Dica de personal
Ajoelhado, as pernas não ajudam: a rotação vem mesmo do tronco. Uma toalha dobrada sob os joelhos deixa tudo mais confortável.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Pegador simples com as duas mãos
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Lenhador ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen.
Lenhador ajoelhado: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Pegador simples com as duas mãos.
Lenhador ajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador de baixo para cima. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Lenhador ajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.