Peito · Finalizador de condicionamento
Soco na polia
Soco na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito e os oblíquos. Também trabalham: deltoide anterior e tríceps.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a polia, um pé à frente, pegador no ombro
- Mantenha a outra mão protegendo o queixo
- Soque para a frente com rapidez, girando ombro e quadril junto
- Volte com controle e depois troque de lado
Dica de personal
Para resistência e velocidade, não para força: pouca carga, socos rápidos. A potência vem do quadril e do core.
Montagem
Polia
Polia na altura do ombro
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Soco na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e os oblíquos. Ajudam: deltoide anterior e tríceps.
Soco na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do ombro. Pegada: Um pegador simples.
Soco na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Agachamento com remada e Afundo com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Soco na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.