Braços · Rosca
Rosca com halteres
Rosca com halteres: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Pesos livres
Halteres
Estável
Como fazer
- Fique em pé, ereto, halteres ao lado das coxas, polegares para a frente
- Flexione girando os dedos mínimos para fora e para cima
- Contraia lá em cima, cotovelos junto às costelas
- Desça devagar, girando de volta
Dica de personal
Esse giro é a segunda função do bíceps, e o cabo quase não trabalha isso. Boa variação quando os cabos estão montados para outro exercício.
Montagem
Pegada
Halteres, girando para fora ao subir
Carga
Pesos livres
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca com halteres: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca com halteres: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca com halteres no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.