Costas · Puxada e barra fixa
Muscle-up
Muscle-up: um exercício que trabalha principalmente os dorsais, o tríceps e o peito. Também trabalham: bíceps, deltoide anterior, antebraços e abdômen.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Pendurado, puxe de forma explosiva, levando a barra em direção ao umbigo
- No ponto mais alto, passe os cotovelos rápido por cima da barra
- Incline o peito sobre a barra e empurre até estender os braços
- Volte com controle: mergulho, transição, braços estendidos
Dica de personal
O muscle-up é uma barra fixa alta e rápida mais um mergulho nas paralelas. O que decide é o momento entre os dois. Não puxe até o queixo, puxe até o quadril. Poucas repetições únicas e limpas valem mais que qualquer série com balanço.
Exige bastante de: ombro e cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa na largura dos ombros, polegares por cima da barra
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Muscle-up: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais, o tríceps e o peito. Ajudam: bíceps, deltoide anterior, antebraços e abdômen.
Muscle-up: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Muscle-up no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.