Ombros · Desenvolvimento
Desenvolvimento unilateral
Desenvolvimento unilateral: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Também trabalham: tríceps e oblíquos.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique bem ao lado da torre, braço que trabalha virado para a polia
- Pegador na altura do ombro, mão livre na cintura ou na estrutura
- Empurre na vertical sem inclinar para o lado
- Desça devagar e troque de lado
Dica de personal
Com um braço só, você percebe na hora qual ombro é mais fraco. Comece por ele e faça com o lado forte só o mesmo número de repetições. Os oblíquos precisam segurar firme.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (desenvolvimento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Ajudam: tríceps e oblíquos.
Desenvolvimento unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço.
Desenvolvimento unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento na polia, Desenvolvimento sentado e Desenvolvimento ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.