Core · Rotação e antirrotação
Rotação de tronco na polia
Rotação de tronco na polia: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de lado para a máquina, com os braços na frente do peito
- Gire o tronco para longe da máquina
- Mantenha os braços na frente do esterno e o quadril parado
- Volte girando devagar, depois troque de lado
Dica de personal
A rotação vem da coluna torácica. Se as mãos ficam sempre na frente do esterno, os braços não conseguem roubar.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia na altura do peito
Pegada
Pegador simples com as duas mãos, braços quase estendidos
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rotação de tronco na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen.
Rotação de tronco na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do peito. Pegada: Pegador simples com as duas mãos, braços quase estendidos.
Rotação de tronco na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rotação de tronco na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.