Core · Core
Elevação de pernas na barra
Elevação de pernas na barra: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: oblíquos e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Fique pendurado e parado, ombros ativos para baixo
- Eleve as pernas estendidas até ficarem paralelas ao chão
- Segure um instante em cima, encaixando o quadril
- Desça devagar, sem balançar
Dica de personal
Pernas estendidas são uma alavanca duas vezes mais longa que joelhos dobrados. Se estiver balançando, pare totalmente embaixo por um instante. O embalo só treina a pegada.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa na largura dos ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação de pernas na barra: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: oblíquos e antebraços.
Elevação de pernas na barra: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação de pernas na barra no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.