Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento pistol
Agachamento pistol: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: adutores, abdômen e panturrilhas.
Peso corporal
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique numa perna só, a outra estendida à frente
- Leve o quadril para trás e para baixo, braços indo à frente
- Desça até onde o calcanhar continuar no chão
- Suba empurrando com a sola do pé inteira
Dica de personal
Quase sempre o pistol trava pela mobilidade do tornozelo, não pela força. No começo, segure de leve na estrutura com uma mão ou apoie o calcanhar numa anilha. Depois vá tirando a ajuda aos poucos.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Braços à frente como contrapeso
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento pistol: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: adutores, abdômen e panturrilhas.
Agachamento pistol: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento pistol no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.