Peito · Supino
Supino unilateral na polia
Supino unilateral na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: tríceps, deltoide anterior e oblíquos.
Um cabo
Banco reto
Estável
Como fazer
- Coloque o banco no sentido do comprimento ao lado da torre, lado que trabalha virado para a polia
- Apoie a mão livre na borda do banco ou na barriga
- Empurre para cima e leve a mão para o centro do corpo
- Desça devagar. Primeiro a esquerda, depois a direita
Dica de personal
A tração de um lado só tenta tirar você do banco: afaste bem os pés e contraia o abdômen. Ideal quando um lado é mais fraco ou quando a pilha de placas já não dá carga suficiente por lado com os dois braços.
Montagem
Polia
Uma polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banco reto
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino unilateral na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: tríceps, deltoide anterior e oblíquos.
Supino unilateral na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Uma polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço. Você também precisa de: Banco reto.
Supino unilateral na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino unilateral na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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