Costas · Remada
Remada unilateral com halter
Remada unilateral com halter: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide posterior.
Pesos livres
Banco reto
Estável
Como fazer
- Apoie a mão e o joelho do mesmo lado no banco, costas paralelas ao chão
- Deixe o halter pendurado, com o ombro solto
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, não ao teto
- Desça devagar, mantendo o tronco paralelo ao chão
Dica de personal
O exercício para quando a pilha de placas não dá mais conta na remada. Pense “cotovelo no bolso”: se puxar reto para cima, quem trabalha é principalmente o trapézio.
Montagem
Pegada
Halter ou kettlebell
Carga
Pesos livres
Você precisa de
Banco reto; um destes: Halteres, Kettlebell
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada unilateral com halter: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide posterior.
Remada unilateral com halter: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada unilateral com halter no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.