Pernas · Agachamento e afundo
Afundo à frente, cabo por trás
Afundo à frente, cabo por trás: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: posteriores de coxa e adutores.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, pegadores junto ao quadril
- Dê um passo grande à frente, levando o joelho de trás em direção ao chão
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição em pé
- Alterne as pernas
Dica de personal
O cabo puxa você para trás, e a coxa da frente freia e empurra contra ele. Passos curtos são mais fáceis; passos longos trabalham mais os glúteos.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do quadril
Pegada
Pegadores simples junto ao quadril
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo à frente, cabo por trás: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: posteriores de coxa e adutores.
Afundo à frente, cabo por trás: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do quadril. Pegada: Pegadores simples junto ao quadril.
Afundo à frente, cabo por trás: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Afundo à frente, cabo por trás você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Afundo à frente, cabo por trás: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo à frente, cabo por trás no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.