Ombros · Finalizador de condicionamento
Arremesso acima da cabeça
Arremesso acima da cabeça: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior, o peito e os oblíquos. Também trabalham: tríceps e dorsais.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a polia, um pé à frente
- Pegador atrás da cabeça, cotovelo alto
- Puxe para a frente e para baixo como num arremesso, girando o tronco junto
- Volte devagar até atrás da cabeça
Dica de personal
Para quem pratica esportes de arremesso e para quem quer treinar o movimento de balanço. Use carga bem leve: o ombro gosta de velocidade, mas não de carga pesada nessa posição.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia na altura do ombro
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Arremesso acima da cabeça: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior, o peito e os oblíquos. Ajudam: tríceps e dorsais.
Arremesso acima da cabeça: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do ombro. Pegada: Um pegador simples.
Arremesso acima da cabeça: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Agachamento com remada e Afundo com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Arremesso acima da cabeça no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.