Ombros · Rotação e antirrotação
Golpe de backhand unilateral
Golpe de backhand unilateral: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior e os oblíquos. Também trabalham: alto das costas.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De lado para a polia, pegador na mão mais distante da máquina
- Leve o braço cruzando o corpo, para baixo, em direção à polia
- Puxe na diagonal para cima e para fora, como num backhand do tênis
- Volte devagar
Dica de personal
Vem do tênis e mantém ombro e core com boa mobilidade. Pouca carga, braço quase estendido.
Montagem
Polia
Polia na altura do joelho
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Golpe de backhand unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior e os oblíquos. Ajudam: alto das costas.
Golpe de backhand unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do joelho. Pegada: Um pegador simples.
Golpe de backhand unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Golpe de backhand unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.