Ombros · Deltoide posterior
Crucifixo inverso cruzado
Crucifixo inverso cruzado: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalham: alto das costas.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Pegue o cabo esquerdo com a mão direita e o direito com a esquerda
- Abra os braços quase estendidos para fora e para trás
- No fim, junte as escápulas
- Volte devagar até os braços se cruzarem de novo
Dica de personal
Segure direto nas pontas dos cabos ou nos mosquetões: assim nenhum pegador atrapalha quando os braços se cruzam.
Montagem
Polia
As duas polias na altura dos ombros
Pegada
Sem pegador, segurando direto no cabo
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo inverso cruzado: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior. Ajudam: alto das costas.
Crucifixo inverso cruzado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura dos ombros. Pegada: Sem pegador, segurando direto no cabo.
Crucifixo inverso cruzado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Crucifixo inverso cruzado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Face pull” e “Remada alta sentado na corda”.
Crucifixo inverso cruzado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Face pull com dois pegadores e Remada alta sentado na corda. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo inverso cruzado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.