Costas · Pullover
Pullover na polia com tornozeleira
Pullover na polia com tornozeleira: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: deltoide posterior e oblíquos.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Coloque a tornozeleira, um pé à frente, tronco levemente inclinado para a frente
- Braço estendido para cima, deixe o ombro subir junto
- Puxe em arco até o lado da coxa, com o cotovelo quase estendido
- Volte devagar até sentir o alongamento e depois troque de lado
Dica de personal
No pullover, muitas vezes a pegada ou o tríceps cansam antes das dorsais. Com a tornozeleira, só as dorsais puxam: ótimo como segundo exercício de costas. Com ela acima do cotovelo, o tríceps fica totalmente de fora.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Tornozeleira no punho (ou logo acima do cotovelo)
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (pullover). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Pullover na polia com tornozeleira: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: deltoide posterior e oblíquos.
Pullover na polia com tornozeleira: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Tornozeleira no punho (ou logo acima do cotovelo). Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Pullover na polia com tornozeleira: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Pullover na polia, Pullover na polia unilateral e Pullover deitado no banco. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Pullover na polia com tornozeleira no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.