Costas · Puxada e barra fixa
Puxada fechada em um cabo
Puxada fechada em um cabo: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Ajoelhe sob a polia, segure o pegador com as duas mãos, braços estendidos
- Peito para fora, incline-se um pouco para trás e mantenha a posição
- Puxe o pegador até a parte alta do peito, cotovelos junto ao corpo
- Estenda devagar e deixe os ombros subirem lá em cima
Dica de personal
Para a maioria, a pegada neutra fechada é a variação mais forte de puxada e poupa cotovelos e ombros. Quando a pilha de placas não der mais conta, passe para a puxada unilateral.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Triângulo ou barra de pegada neutra
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Triângulo, Barra de pegada neutra
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada fechada em um cabo: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Puxada fechada em um cabo: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Triângulo ou barra de pegada neutra.
Puxada fechada em um cabo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada fechada em um cabo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.