Ombros · Desenvolvimento
Desenvolvimento ajoelhado
Desenvolvimento ajoelhado: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Também trabalham: tríceps e abdômen.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Ajoelhe num colchonete no centro entre as torres, quadril estendido
- Pegadores na altura dos ombros, glúteos e abdômen contraídos
- Empurre na vertical para cima
- Desça devagar até a altura das orelhas
Dica de personal
A solução quando a pilha de placas bate em cima no desenvolvimento em pé: ajoelhado você fica uns 40 cm mais baixo e tem o curso completo. Qualquer arqueada da lombar aparece na hora, então é mais honesto do que em pé.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (desenvolvimento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Ajudam: tríceps e abdômen.
Desenvolvimento ajoelhado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples.
Desenvolvimento ajoelhado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Desenvolvimento ajoelhado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Desenvolvimento com kettlebell” e “Desenvolvimento Arnold”.
Desenvolvimento ajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento na polia, Desenvolvimento sentado e Desenvolvimento com kettlebell. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento ajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.