Pernas · Mobilidade
Agachamento profundo com apoio
Agachamento profundo com apoio: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: adutores e panturrilhas.
Isometria por tempo
Como fazer
- Segure na estrutura, pés um pouco mais abertos que os ombros
- Desça devagar até um agachamento profundo, calcanhares no chão
- Erga o peito, joelhos na direção dos dedos dos pés
- Respire com calma e segure. Depois levante com a ajuda dos braços
Dica de personal
O agachamento profundo é uma posição de descanso que muita gente desaprendeu. As mãos na estrutura mantêm você em equilíbrio, para que quadril e tornozelos possam ceder. A cada semana, alguns segundos a mais.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
As duas mãos na estrutura
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (mobilidade). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento profundo com apoio: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: adutores e panturrilhas.
Agachamento profundo com apoio: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Mobilidade de tornozelo: joelho à frente, Alongamento de flexores do quadril ajoelhado e Agachamento com cinto na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento profundo com apoio no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.