Peito · Crucifixo
Crucifixo unilateral com tornozeleira
Crucifixo unilateral com tornozeleira: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Coloque a tornozeleira e fique de lado para a torre, a um passo de distância
- Cotovelo levemente flexionado, braço bem aberto para o lado
- Leve o braço em arco até a frente do peito, pensando no cotovelo, não na mão
- Contraia o peito por um instante, abra devagar e depois troque de lado
Dica de personal
Como no voador: a carga fica no braço, não na mão, então bíceps e pegada saem da jogada. Acima do cotovelo, a alavanca é menor, mais amigável para o ombro, e dá para usar mais carga. No punho, fica como o crucifixo normal, só que sem exigir força de pegada.
Montagem
Polia
Polia na altura do ombro
Pegada
Tornozeleira logo acima do cotovelo ou no punho
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (crucifixo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo unilateral com tornozeleira: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior.
Crucifixo unilateral com tornozeleira: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do ombro. Pegada: Tornozeleira logo acima do cotovelo ou no punho. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Crucifixo unilateral com tornozeleira: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo na polia, Crucifixo deitado na polia e Crucifixo de baixo para cima. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo unilateral com tornozeleira no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.