Costas · Puxada e barra fixa
Barra supinada com elástico
Barra supinada com elástico: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o bíceps. Também trabalham: alto das costas e antebraços.
Peso corporal com assistência do cabo
Barra fixa
Elástico de assistência para barra fixa
Estável
Como fazer
- Prenda o elástico nos dois cabos de cima, pegada supinada, joelhos ou pés no elástico
- Comece pendurado com os braços estendidos e desça as escápulas
- Puxe os cotovelos para baixo na frente do corpo e passe o queixo da barra
- Desça com controle até quase estender os braços
Dica de personal
Na pegada supinada o bíceps ajuda, e muitas vezes é assim que sai a primeira barra sem ajuda. A carga do pino é a assistência: menos carga, mais difícil. Embaixo, não caia na extensão total, os cotovelos não gostam.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias no alto, elástico entre elas
Pegada
Pés no elástico, pegada supinada
Carga
Peso corporal com assistência do cabo
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Barra fixa, Elástico de assistência para barra fixa
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra supinada com elástico: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o bíceps. Ajudam: alto das costas e antebraços.
Barra supinada com elástico: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto, elástico entre elas. Pegada: Pés no elástico, pegada supinada. Você também precisa de: Barra fixa, Elástico de assistência para barra fixa.
Barra supinada com elástico: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Barra supinada com elástico você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Barra fixa” e “Puxada aberta em um cabo”.
Barra supinada com elástico: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra supinada com elástico no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.