Costas · Remada
Remada cruzada
Remada cruzada: um exercício que trabalha principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Também trabalham: dorsais e bíceps.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo à frente da máquina, braços cruzados na frente do corpo
- Puxe para fora e para trás com os cotovelos flexionados
- Junte as escápulas e segure por um instante
- Volte devagar até os braços cruzarem de novo
Dica de personal
Diferente do crucifixo inverso, os cotovelos ficam flexionados. Isso permite mais carga e pega a parte alta das costas, entre as escápulas.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Pegadores simples cruzados, mão direita no cabo esquerdo
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada cruzada: quais músculos trabalha?
Principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Ajudam: dorsais e bíceps.
Remada cruzada: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Pegadores simples cruzados, mão direita no cabo esquerdo.
Remada cruzada: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada cruzada você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada cruzada: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada cruzada no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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