Pernas · Equilíbrio
Marcha com apoio
Marcha com apoio: um exercício que trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps. Também trabalham: abdômen e panturrilhas.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Fique em pé, ereto, ao lado da estrutura
- Eleve um joelho devagar até a altura do quadril
- Fique um segundo parado em cima
- Apoie o pé sem barulho e troque. Cada passo conta
Dica de personal
Cada passo é um breve equilíbrio em uma perna. Aqui, devagar é mais difícil que rápido. O tronco fica parado e não tomba para o lado.
Montagem
Pegada
Uma mão na estrutura
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (equilíbrio). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Marcha com apoio: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos e o quadríceps. Ajudam: abdômen e panturrilhas.
Marcha com apoio: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Equilíbrio em uma perna, Equilíbrio em tandem e Equilíbrio em uma perna, olhos fechados. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Marcha com apoio no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.