Costas · Puxada e barra fixa
Barra fixa até o peito
Barra fixa até o peito: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps, deltoide posterior e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Comece pendurado com os braços estendidos, corpo levemente encaixado
- Puxe de forma explosiva, o mais rápido que conseguir
- Leve os cotovelos para trás do corpo até o esterno tocar a barra
- Desça com controle e estenda tudo embaixo
Dica de personal
Aqui conta a velocidade, não o volume: puxe cada repetição o mais alto possível. Quando a puxada ficar lenta, a série acabou. É exatamente essa altura de puxada que você vai precisar depois para o muscle-up.
Exige bastante de: cotovelo e ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa, pegada um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra fixa até o peito: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps, deltoide posterior e antebraços.
Barra fixa até o peito: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra fixa até o peito no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.