Core · Core
Dead bug na polia
Dead bug na polia: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: oblíquos.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Deite de barriga para cima, cabeça voltada para a máquina, braços na vertical
- Leve os joelhos acima do quadril e cole a lombar no chão
- Estenda uma perna devagar, mantendo os braços parados
- Volte e troque de lado
Dica de personal
O cabo quer puxar seus braços para trás da cabeça, e o abdômen segura. Se a lombar sair do chão, estenda menos a perna.
Montagem
Polia
Polia embaixo, atrás da cabeça
Pegada
Pegador simples com as duas mãos, acima do peito
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Dead bug na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: oblíquos.
Dead bug na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo, atrás da cabeça. Pegada: Pegador simples com as duas mãos, acima do peito.
Dead bug na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Dead bug na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.