Ombros · Desenvolvimento
Desenvolvimento na polia
Desenvolvimento na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Também trabalham: tríceps e alto das costas.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro entre as torres, pegadores na altura dos ombros
- Contraia abdômen e glúteos, sem arquear a lombar
- Empurre na vertical para cima
- Desça devagar até a altura das orelhas
Dica de personal
Aqui o cabo puxa reto para baixo: nada tira você da posição e dá para treinar pesado em pé. Se a pilha de placas bater em cima, faça ajoelhado.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (desenvolvimento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Ajudam: tríceps e alto das costas.
Desenvolvimento na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples.
Desenvolvimento na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Desenvolvimento na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Desenvolvimento com kettlebell” e “Desenvolvimento Arnold”.
Desenvolvimento na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento sentado, Desenvolvimento ajoelhado e Desenvolvimento com kettlebell. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.