Ombros · Elevação lateral
Elevação frontal com corda ou barra
Elevação frontal com corda ou barra: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalham: deltoide lateral e peito.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de costas para a torre e passe por cima do cabo, que fica entre as pernas
- As duas mãos no acessório, na frente das coxas
- Eleve os braços quase estendidos até a altura dos olhos
- Desça devagar, tronco parado
Dica de personal
Dê meio passo à frente para já ter tensão embaixo. Com a corda (polegares para cima), é a opção mais confortável para a maioria dos ombros.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Corda, barra curta ou barra W
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Corda de tríceps, Barra reta curta, Barra W
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação frontal com corda ou barra: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior. Ajudam: deltoide lateral e peito.
Elevação frontal com corda ou barra: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Corda, barra curta ou barra W.
Elevação frontal com corda ou barra: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral cruzada na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação frontal com corda ou barra no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.