Pernas · Agachamento e afundo
Extensora sentado na polia
Extensora sentado na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps.
Um cabo
Banqueta ou caixote
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Sente-se na beirada de um banco ou banqueta, de costas para a máquina
- Parte de trás do joelho na beirada, mãos segurando o assento
- Estenda a perna totalmente contra a resistência e segure por um instante no alto
- Flexione devagar e depois troque de lado
Dica de personal
Afaste o assento da polia o suficiente para o cabo já estar tensionado com o joelho flexionado. Ideal para fechar o treino depois do agachamento, não para substituí-lo.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo, atrás do assento
Pegada
Tornozeleira no tornozelo, mãos no assento
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banqueta ou caixote, Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Extensora sentado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps.
Extensora sentado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo, atrás do assento. Pegada: Tornozeleira no tornozelo, mãos no assento. Você também precisa de: Banqueta ou caixote, Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Extensora sentado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Extensora sentado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.