Costas · Puxada e barra fixa
Barra fixa negativa
Barra fixa negativa: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Suba com um salto a partir de um banco ou banquinho, queixo acima da barra
- Segure um instante lá em cima, ombros longe das orelhas
- Desça de forma uniforme em 4–5 segundos
- Estenda totalmente os braços embaixo, desça do apoio e salte de novo
Dica de personal
Você é bem mais forte descendo do que subindo, e é exatamente isso que este exercício aproveita. Conte com honestidade: quando não conseguir mais descer em pelo menos 3 segundos, a série acabou.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa, um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra fixa negativa: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Barra fixa negativa: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra fixa negativa no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.