Pernas · Agachamento e afundo
Afundo para trás na polia
Afundo para trás na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: posteriores de coxa e adutores.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique ereto na frente da máquina, pegadores no peito
- Dê um passo grande para trás
- Leve o joelho de trás em direção ao chão, canela da frente na vertical
- Volte à posição em pé empurrando pelo calcanhar da frente
Dica de personal
O passo para trás poupa bem mais os joelhos que o passo à frente, e o cabo vindo da frente puxa você para a posição certa. Faça todas as repetições com uma perna e só depois troque.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples na frente do peito
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo para trás na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: posteriores de coxa e adutores.
Afundo para trás na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples na frente do peito.
Afundo para trás na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Afundo para trás na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Afundo para trás na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo para trás na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.