Ombros · Elevação lateral
Elevação lateral com tornozeleira
Elevação lateral com tornozeleira: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral. Também trabalham: alto das costas.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estável
Como fazer
- Tornozeleira no punho, de lado para a máquina, com o cabo passando na frente do corpo
- Deixe a mão aberta e relaxada, cotovelo levemente flexionado
- Eleve o braço pela lateral até a altura do ombro, guiando com o cotovelo
- Desça bem devagar, primeiro a esquerda, depois a direita
Dica de personal
Sem pegador, o antebraço não ajuda a puxar e o punho não dobra: o deltoide lateral recebe a carga inteira. Para muita gente, é o jeito mais limpo de fazer elevação lateral. Use a mesma carga que com pegador ou uma placa a menos.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no punho, mão relaxada
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação lateral com tornozeleira: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral. Ajudam: alto das costas.
Elevação lateral com tornozeleira: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no punho, mão relaxada. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Elevação lateral com tornozeleira: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral cruzada na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação lateral com tornozeleira no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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