Core · Carregar
Carregamento unilateral parado
Carregamento unilateral parado: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos e os antebraços. Também trabalham: alto das costas, abdômen e glúteos.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de lado, ao lado da polia, e pegue o pegador como uma mala
- Fique ereto, ombros na mesma altura
- Marche no lugar, subindo e descendo os joelhos devagar
- Não tombe para o lado da carga. Depois troque de lado
Dica de personal
Sacola de compras, mala, regador: aqui o core aprende a carregar peso de um lado só sem entortar. Cada passo conta como repetição. Posicione-se de modo que o cabo fique quase na vertical.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Um pegador simples, braço estendido ao lado do corpo
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (carregar). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Carregamento unilateral parado: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos e os antebraços. Ajudam: alto das costas, abdômen e glúteos.
Carregamento unilateral parado: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Um pegador simples, braço estendido ao lado do corpo.
Carregamento unilateral parado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Caminhada do fazendeiro parado, Abdominal na polia e Lenhador na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Carregamento unilateral parado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.