Core · Core
Prancha
Prancha: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: oblíquos.
Isometria por tempo
Como fazer
- Cotovelos embaixo dos ombros
- Mantenha o corpo numa linha reta
- Contraia abdômen e glúteos, sem deixar o quadril cair
- Continue respirando com calma
Dica de personal
Qualidade antes de tempo: assim que o quadril cair, a série acabou.
Montagem
Pegada
Peso corporal
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Prancha: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: oblíquos.
Prancha: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Abdominal na polia com pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Prancha no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.