Recursos
Tudo o que o DCFT faz pelo seu treino
Da primeira configuração ao seu centésimo treino: o que o app faz, tela por tela.
12 semanas seguidas
Configuração
Cinco minutos de perguntas e um plano sob medida
O DCFT pergunta uma vez só o que precisa saber: quem treina, o que você quer, como gosta de treinar, o que incomoda e o que sua máquina permite.
- Seis objetivos e três estilos de treino
- Até três focos, do peito à postura
- Articulações que incomodam, para que os exercícios delas fiquem de fora
- Um questionário de saúde curto baseado no PAR-Q+
- Duas torres ou uma: com uma torre só, o DCFT planeja apenas exercícios que precisam de um cabo
- Placas por lado, peso da placa, relação da polia e pesos adicionais, em kg ou lb
- Pegadores, acessórios, banco, barra fixa e pesos livres
- Seus dias de treino e de 30 a 75 minutos por sessão
- Idade, sexo e peso corporal, ou importe do app Saúde
Teste de forma
Cargas iniciais sem chute
Uma série de teste por padrão de movimento: empurrar, remada, desenvolvimento e puxada, com quantas repetições limpas você conseguir, ou uma versão leve que para antes. A partir disso, o DCFT define todas as cargas iniciais do seu plano.
- Um fator de força pessoal para cada padrão de movimento
- Versão leve com levantar da cadeira em 30 segundos e apoio em uma perna
- Troque um exercício do teste se não houver espaço para ele na sua estação
- Exercícios sem carga conhecida começam com um treino experimental
- Repita o teste quando quiser
Seu plano
Uma semana que cabe na sua rotina
O DCFT escolhe uma divisão de treino para os seus dias e preenche com exercícios que combinam com sua máquina, seu objetivo e seu nível. Você continua no controle de cada detalhe.
- Corpo inteiro, superiores e inferiores, ou push, pull e pernas
- Bi-sets usando as duas pilhas sem remontar nada
- Volume semanal por músculo comparado com a meta
- Adicione, troque, remova e reordene exercícios
- “Tempo hoje” encurta o treino para o tempo que você tem
- Dias de treino fixos ou flexíveis; dia perdido ganha novo horário
- Refaça o plano inteiro quando seu objetivo mudar
Durante o treino
Cada série diz o que fazer
Números grandes que dá para ler do banco: a carga por lado, a placa do pino, suas repetições-alvo e o que você fez da última vez.
- Número da placa para o pino, calculado para a sua pilha
- “Última vez” em cada série
- Séries de aquecimento antes dos exercícios pesados
- Esquerda e direita contadas separadamente nos exercícios unilaterais
- Como fazer, com figura animada, instruções e uma dica de personal
- Troque um exercício no meio do treino
- Retome um treino depois que o app foi fechado
Timer de descanso
Descanso que continua contando quando você larga o celular
O timer começa sozinho depois de cada série. Quando o descanso acaba, seu iPhone ou Apple Watch avisa, e o próximo exercício já está na tela para você ajustar as polias a tempo.
- +15 segundos ou pular com um toque
- Aviso urgente no fim do descanso
- Contagem regressiva, próxima série e carga na Tela Bloqueada e na Dynamic Island (Pro)
- Descansos que combinam com seu objetivo, ajustáveis por exercício
Personal
Progresso planejado, não deixado ao acaso
O DCFT faz o que um bom personal faz entre um treino e outro: decide quando a carga sobe, quando você precisa de uma semana mais leve e quando é hora de algo novo.
- Pergunta antes de aumentar a carga: todas as repetições limpas?
- Pula direto para uma carga adequada quando uma série foi fácil demais
- Semanas de deload a cada poucas semanas
- Ajuda contra o platô com um toque
- Blocos de treino planejados que mudam as faixas de repetições e os exercícios acessórios
- Cuidado com ombros e postura quando seu plano precisa
- Aquecimento e desaquecimento guiados, um finalizador de condicionamento e uma meta de passos
Segurança
Treine contornando o que dói
Dor é informação, não motivo para parar de vez. O DCFT reage na hora e leva isso em conta no seu plano.
- “Está doendo”: onde e quanto, e um exercício mais leve para hoje
- Duas vezes em seis semanas: o exercício é substituído no seu plano
- Dor na mesma articulação em vários exercícios: essa articulação fica protegida
- Dor persistente: uma recomendação tranquila de procurar avaliação
- “Hoje não está rolando?” baixa um nível, só por hoje
- Respostas de saúde levam a um plano cuidadoso e à recomendação de procurar um médico
O DCFT é um app de treino, não um dispositivo médico. Se você tem problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Progresso
Motivação que faz você voltar
Pequenas vitórias no começo, grandes metas no horizonte. Tudo calculado a partir dos seus próprios treinos.
- Nível e XP, meta semanal e uma sequência em semanas
- Resumo da semana com seus melhores momentos
- Recordes pessoais em cada exercício
- Nível de força para seu peso corporal, idade e sexo
- Medalhas e um caminho de habilidades da primeira flexão até o muscle-up
- Peso corporal e medidas ao longo do tempo
Estatísticas (Pro)
Veja quanto o seu treino soma
Doze semanas num relance: quanta carga você movimentou, com que frequência treinou, como sua força evolui e quantas séries cada músculo recebeu.
- Carga movimentada por semana, comparada com coisas do dia a dia
- Calendário de treinos
- Evolução da força por exercício a partir da sua 1RM estimada
- Distribuição muscular das últimas quatro semanas
- Notas nos exercícios que acompanham você de um treino para o outro
Seus dados
Seu, no seu celular
Sem conta, sem servidor, sem rastreamento. Você decide o que sai do seu iPhone e em que formato.
- Backup em um único arquivo: para restaurar, é só abrir
- Todos os treinos em um arquivo CSV para qualquer planilha
- Cópias automáticas dos últimos sete dias
- App Saúde, opcional e separado para cada tipo de dado (Pro)
- Apagar tudo com um botão
Para todo mundo
Feito para ser fácil de usar
Dá para ler a dois metros, usar com os dedos suados, e fica calmo quando você quer.
- 8 idiomas: inglês, alemão, espanhol, francês, italiano, holandês, polonês e português (Brasil)
- Claro, escuro ou igual ao seu iPhone
- Botões maiores e figuras paradas, se você preferir
- Respeita o Tamanho do Texto, o contraste e o Reduzir Movimento
- kg ou lb
Apple Watch
Seu Apple Watch como controle
Série, placa e descanso no seu pulso. Parte do DCFT Pro.
Treine com um plano que conhece a sua máquina
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.
O DCFT é um dos apps da hohl.dev.