Braços · Rosca
Rosca bíceps nas polias altas
Rosca bíceps nas polias altas: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro, braços estendidos para os lados, em T
- Mantenha os braços paralelos ao chão e parados
- Flexione levando os pegadores até as orelhas, como na pose de duplo bíceps
- Estenda devagar até os braços ficarem retos
Dica de personal
Os dois cabos puxam um contra o outro, e você fica firme como se estivesse parafusado no chão. Tensão máxima na posição contraída: perfeito como último exercício de bíceps, com repetições mais altas.
Montagem
Polia
As duas polias logo acima da altura dos ombros
Pegada
Pegadores simples com pegada supinada
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca bíceps nas polias altas: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca bíceps nas polias altas: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias logo acima da altura dos ombros. Pegada: Pegadores simples com pegada supinada.
Rosca bíceps nas polias altas: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Rosca bíceps nas polias altas você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rosca martelo na corda” e “Rosca direta na polia”.
Rosca bíceps nas polias altas: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca bíceps nas polias altas no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.