Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento goblet na polia
Agachamento goblet na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: abdômen e adutores.
Um cabo
Estável
Como fazer
- De frente para a máquina, dê um passo para trás e segure o pegador no peito com as duas mãos
- Cotovelos para baixo, tronco ereto
- Agache fundo, deixando os joelhos irem para a frente
- Suba apoiando o pé inteiro e estenda totalmente o quadril
Dica de personal
Um cabo, as duas mãos no mesmo pegador: a puxada para a frente mantém você ereto, e muita gente acha mais confortável que dois pegadores. Apoie os calcanhares numa anilha ou cunha se as panturrilhas estiverem rígidas ou se quiser trabalhar mais as coxas. Com um cabo só, a carga acaba antes: com relação de 2:1, a carga efetiva é cerca de metade da pilha.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Triângulo com as duas mãos na frente do peito
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento goblet na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: abdômen e adutores.
Agachamento goblet na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Triângulo com as duas mãos na frente do peito.
Agachamento goblet na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento goblet na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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