Pernas · Mobilidade
Alongamento de flexores do quadril ajoelhado
Alongamento de flexores do quadril ajoelhado: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps. Também trabalham: glúteos.
Isometria por tempo
Como fazer
- Fique semiajoelhado: um joelho sobre algo macio, o outro pé à frente
- Contraia o glúteo do lado do joelho no chão e encaixe o quadril
- Leve o quadril suavemente à frente até sentir alongar na frente
- Respire com calma e segure. Depois troque de lado
Dica de personal
Quem passa muito tempo sentado tem os flexores do quadril encurtados, e isso arqueia a lombar. O alongamento deve ser claro, mas confortável. Não deixe a lombar arquear: é o glúteo contraído que faz o alongamento.
Montagem
Pegada
Mãos no joelho da frente
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (mobilidade). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Alongamento de flexores do quadril ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps. Ajudam: glúteos.
Alongamento de flexores do quadril ajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Mobilidade de tornozelo: joelho à frente, Agachamento profundo com apoio e Agachamento com cinto na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Alongamento de flexores do quadril ajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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