Glúteos · Isolamento de glúteos
Abdução de quadril na polia
Abdução de quadril na polia: um exercício que trabalha principalmente os glúteos.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estável
Como fazer
- Fique de lado para a máquina, com a mão de dentro na torre
- Afaste a perna de fora estendida para o lado
- Mantenha a pelve nivelada e o tronco ereto
- Volte devagar, depois troque de lado
Dica de personal
Trabalha o glúteo médio, que estabiliza a pelve e os joelhos. A ponta do pé aponta para a frente, não para cima. Senão os flexores do quadril assumem o movimento.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo de fora
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (isolamento de glúteos). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Abdução de quadril na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos.
Abdução de quadril na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo de fora. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Abdução de quadril na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação pélvica com cinto, Coice na polia e Ponte de glúteo unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Abdução de quadril na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.