Ombros · Deltoide posterior
Crucifixo inverso unilateral
Crucifixo inverso unilateral: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalham: alto das costas.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de lado para a máquina e pegue o cabo com a mão de fora, cruzando na frente do peito
- Apoie a mão livre no quadril ou na estrutura
- Leve o braço quase estendido em arco para fora e para trás
- Volte devagar, cruzando na frente do corpo
Dica de personal
Com um braço só, você sente o deltoide posterior bem melhor do que na versão cruzada. Use pouca carga de verdade: se a escápula assumir ou o tronco começar a girar, está pesado demais.
Montagem
Polia
Polia na altura dos ombros
Pegada
Um pegador simples ou direto na ponta do cabo
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo inverso unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior. Ajudam: alto das costas.
Crucifixo inverso unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura dos ombros. Pegada: Um pegador simples ou direto na ponta do cabo.
Crucifixo inverso unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Face pull com dois pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo inverso unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.