Pernas · Finalizador de condicionamento
Afundo com desenvolvimento
Afundo com desenvolvimento: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps, os glúteos e o deltoide anterior. Também trabalham: tríceps e abdômen.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Entre as polias, um pé à frente, pegadores nos ombros
- Desça o joelho de trás em direção ao chão
- Ao subir com as pernas, estenda os pegadores acima da cabeça
- Volte os pegadores aos ombros e troque de lado
Dica de personal
Corpo inteiro num só movimento: pernas, ombros e core. Ritmo firme, mas com execução limpa. Prefira pouca carga e mais repetições.
Exige bastante de: ombro e joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples nos ombros
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo com desenvolvimento: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps, os glúteos e o deltoide anterior. Ajudam: tríceps e abdômen.
Afundo com desenvolvimento: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples nos ombros.
Afundo com desenvolvimento: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Afundo com desenvolvimento você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet na polia com desenvolvimento” e “Soco na polia”.
Afundo com desenvolvimento: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Agachamento com remada e Agachamento goblet na polia com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo com desenvolvimento no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.