Costas · Remada
Remada alta ajoelhado
Remada alta ajoelhado: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: alto das costas, bíceps e deltoide posterior.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Ajoelhe a uma boa distância da máquina, braços estendidos para cima na diagonal
- Incline o tronco um pouco à frente e alongue as dorsais
- Puxe os cotovelos na diagonal para baixo e para trás, até as costelas de baixo
- Estenda devagar e deixe os ombros irem para cima e para a frente
Dica de personal
Uma mistura de puxada e remada: a tração na diagonal trabalha as dorsais na direção das fibras. Sente sobre os calcanhares, assim o cabo quase não consegue puxar você para a frente.
Montagem
Polia
As duas polias no alto, a pouco mais de um metro de distância
Pegada
Pegadores simples, palmas uma de frente para a outra
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada alta ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: alto das costas, bíceps e deltoide posterior.
Remada alta ajoelhado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto, a pouco mais de um metro de distância. Pegada: Pegadores simples, palmas uma de frente para a outra.
Remada alta ajoelhado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada alta ajoelhado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada alta ajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada alta ajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.