Peito · Crucifixo
Crucifixo unilateral na polia
Crucifixo unilateral na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de lado para a torre, a um passo de distância, mão livre na cintura
- Braço levemente dobrado e aberto para o lado
- Leve o braço num arco à frente do corpo, passando do centro
- Contraia um instante, abra devagar e troque de lado
Dica de personal
Com um braço só, a mão passa do centro do corpo, uma contração final que o crucifixo com os dois braços não alcança. O tronco fica de frente e não gira junto.
Montagem
Polia
Polia na altura dos ombros
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (crucifixo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo unilateral na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior e oblíquos.
Crucifixo unilateral na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura dos ombros. Pegada: Pegador simples, um braço.
Crucifixo unilateral na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo na polia, Crucifixo deitado na polia e Crucifixo de baixo para cima. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo unilateral na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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