Pernas · Finalizador de condicionamento

Agachamento goblet na polia com desenvolvimento

Agachamento goblet na polia com desenvolvimento: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps, os glúteos e o deltoide anterior. Também trabalham: tríceps e abdômen.

Um cabo

Em pé, puxada leve

Animação: Agachamento goblet na polia com desenvolvimento

Como fazer

Fique bem em cima da polia de baixo, com o cabo subindo entre os pés
Segure o pegador com as duas mãos no peito e desça no agachamento
Suba com força e empurre o pegador acima da cabeça
Volte o pegador ao peito e desça de novo

Dica de personal

Como o agachamento com desenvolvimento, só que em um cabo: o outro lado fica livre. Use carga leve, aqui o ritmo constante vale mais que a carga.

Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.

Montagem

Polia

Polia embaixo

Pegada

Triângulo com as duas mãos na frente do peito

Carga

Um cabo

Você precisa de

Pegadores simples

Estabilidade

Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.

Mapa muscular: quadríceps, glúteos, deltoide anterior — **Alvo** quadríceps, glúteos, deltoide anteriorTambém trabalham tríceps, abdômen

Alternativas

Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.