Peito · Supino
Supino sentado na polia
Supino sentado na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior e tríceps.
Dois cabos
Banco regulável
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Deixe o encosto do banco na vertical, sente de costas para o aparelho e apoie as costas, pés firmes no chão
- Pegadores ao lado do peito, cotovelos um pouco abaixo da altura dos ombros
- Empurre à frente e aproxime um pouco as mãos
- Volte devagar, costas no encosto
Dica de personal
O encosto segura a tração dos cabos para trás. Sem ele, você seria puxado do assento. Assim nada balança, o ideal para aprender o empurrar com calma.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco regulável
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino sentado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior e tríceps.
Supino sentado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banco regulável.
Supino sentado na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino sentado na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Supino com halteres” e “Supino unilateral na polia”.
Supino sentado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino sentado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.