Glúteos · Isolamento de glúteos
Coice na polia
Coice na polia: um exercício que trabalha principalmente os glúteos.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estável
Como fazer
- Segure na torre, tronco levemente inclinado para a frente
- Leve a perna estendida para trás e para cima
- Contraia o glúteo no fim do movimento, sem arquear a lombar
- Volte devagar e depois troque de lado
Dica de personal
Movimento pequeno, grande efeito: as costas ficam paradas, só a perna se move.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (isolamento de glúteos). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Coice na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos.
Coice na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Coice na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação pélvica com cinto, Abdução de quadril na polia e Ponte de glúteo unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Coice na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.