Costas · Puxada e barra fixa
Barra supinada com apoio dos pés na estrutura
Barra supinada com apoio dos pés na estrutura: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o bíceps. Também trabalham: alto das costas e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Pés na barra traseira da estrutura, joelhos flexionados, palmas viradas para você
- Suba puxando com os braços, usando as pernas só o necessário
- Leve os cotovelos para baixo na frente do corpo e passe o queixo da barra
- Desça devagar
Dica de personal
Na pegada supinada o bíceps ajuda, então normalmente você precisa de menos ajuda das pernas. Quanto menos empurra com elas, mais perto está da barra supinada sem assistência.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra supinada com apoio dos pés na estrutura: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o bíceps. Ajudam: alto das costas e antebraços.
Barra supinada com apoio dos pés na estrutura: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra supinada com apoio dos pés na estrutura no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.