Pernas · Panturrilha
Panturrilha na polia
Panturrilha na polia: um exercício que trabalha principalmente as panturrilhas.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Apoie a ponta dos pés numa elevação, calcanhares livres
- Suba o máximo que puder na ponta dos pés
- Segure um segundo no alto
- Desça bem os calcanhares e alongue
Dica de personal
Com o cinto de carga no lugar dos pegadores, dá para usar bem mais carga sem cansar as mãos.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples ao lado do quadril
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (panturrilha). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Panturrilha na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente as panturrilhas.
Panturrilha na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples ao lado do quadril.
Panturrilha na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Panturrilha na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Panturrilha unilateral” e “Panturrilha com apoio”.
Panturrilha na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Panturrilha com cinto, Panturrilha unilateral e Panturrilha com apoio. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Panturrilha na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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