Ombros · Finalizador de condicionamento
Clean com desenvolvimento
Clean com desenvolvimento: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior, o deltoide lateral e o alto das costas. Também trabalham: quadríceps, glúteos e tríceps.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, barra na frente das coxas
- Flexione levemente os joelhos e puxe a barra com rapidez até a frente dos ombros
- Gire os cotovelos para baixo da barra
- Empurre acima da cabeça e volte em duas etapas
Dica de personal
Um movimento de corpo inteiro com carga leve. Aqui o cabo puxa para trás e para baixo, não na vertical. Por isso, use pouca carga e execução limpa, nunca no máximo.
Exige bastante de: ombro e lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Barra reta longa nos dois cabos
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
um destes: Barra de puxada (dois cabos), Barra reta (dois cabos)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Clean com desenvolvimento: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior, o deltoide lateral e o alto das costas. Ajudam: quadríceps, glúteos e tríceps.
Clean com desenvolvimento: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Barra reta longa nos dois cabos.
Clean com desenvolvimento: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Clean com desenvolvimento você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet na polia com desenvolvimento” e “Soco na polia”.
Clean com desenvolvimento: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Agachamento com remada e Afundo com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Clean com desenvolvimento no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.