Glúteos · Dobradiça de quadril
Stiff em um cabo
Stiff em um cabo: um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos. Também trabalham: lombar e antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique bem perto da polia, pés na largura do quadril, com o cabo passando entre as canelas
- Leve o quadril para trás, joelhos levemente flexionados, costas retas
- Deslize a barra rente às coxas até logo abaixo do joelho
- Contraia os glúteos e projete o quadril para a frente
Dica de personal
Em um cabo só, o stiff só funciona com uma barra presa pelo centro. Quanto mais perto da polia você fica, mais vertical o cabo puxa e menos ele leva você para a frente. Se as placas encostarem antes de você chegar embaixo, suba em uma anilha ou em um step.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Barra curta ou barra W com pegada pronada, presa no centro
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Barra reta curta, Barra W
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Stiff em um cabo: quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa e os glúteos. Ajudam: lombar e antebraços.
Stiff em um cabo: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Barra curta ou barra W com pegada pronada, presa no centro.
Stiff em um cabo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Levantamento terra na polia e Pull-through. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Stiff em um cabo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.